'' Barki: - Unoszenie hantli na boki 25x20 '' - ? ''czy moge na bicepsy dodac serie ? '' - FBW polega na prostych głównych złożonych ćwiczeniach, które angażują wszystkie grupy zarówno małe, jak i duże. Jeżeli Twoim priorytetem jest biceps, to można dodać Ankieta jest niekompletna, brakuje kilku istotnych rzeczy jakimi są np. staż, czy ostatnio [...]
barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 2.arnoldki 4s 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s 4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s biceps,triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s naprzemian z 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na [...]
Witam wszystkich! Chodzę na siłownię prawie 4 miesiące bez przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi). Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w [...]
[...] przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x [...]
Witam, mam zamiar cwiczyć na masę ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni Pozdrawiam Dzień I • Klatka: - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce [...]
Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]
[...] Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h sobota-BJJ+nogi Brzuch robie okolo 3/4 razyw tyg po siłowni .Mam pytanie czy to jest dobry plan? co byscie w nim zmienili,dieta jest w miare mozliwosci [...]
[...] w leżeniu na ławce 3x8 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x8 Unoszenie sztangielki jednorącz 3x8 Unoszenie sztangi do do brzucha w opanie podchwytem Piątek: Nogi i barki 3x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 3x8 Podciąganie w wąskim nachwycie 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc 3x8 Wznosy ramion [...]
Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]
[...] treningi pod rzad(Czw,Pt), w tym wypadku koncepcja FBW raczej odpada. Znajomy z AWF zaproponowal mi taki rozklad: Poniedzialek: Przod ciala czworogłowe uda, klatka, triceps, barki (przód i bok) + brzuch Czwartek: Tyl ciala tylne mięsnie uda, łydki, plecy, biceps, barki (tył) + brzuch Piatek: FBW Co sadzicie o takim rozkladzie, ewentualnie czy [...]
[...] 30g wpc 100ml mleka 30g carbo / 200-250g jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego Trening: Obecnie każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt : Plecy ,biceps Śrd : Triceps ,brzuch Czw : SW Pt : SW Sob : Nogi Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który [...]
WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]
[...] o "FBW dla początkującego" np. trening made by georgu: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zbuduj podstawy, 3 dni w tygodniu wystarczy, chcesz chudnąć - zadbaj o diete dorzuć aero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czyms takim robie 3x10 75 9. seated leg curl 3x10 45 10. leg extension 3x10 45 11. abdominal 3x10 45 12. 10 minut bieżni (w tym 5 minut trucht, 5 minut bieg) Piątek (barki+biceps): 1.Na stojaco wyciskanie gryfu za glowa nad siebie do wyprostowanych rak po 2,5kg na strone 3x10 2.Na stojaco podnoszenie przed siebie gryfu po 5kg na strone [...]
Zależy od ćwiczeń i dnia. Wyciskania na klatke juz masz, rozpietki na skosie dol, lub plasko 17.5kg. Wyciskanie na barki hantli 25kg, biceps na sztandze 40-45kg, biceps na hantlach 15-17,5kg, triceps francusko hantlem 15kg. MC nie robię. Przysiadów dawno nie robiłem, ale kiedyś to było ok 140kg. Wiosłowanie hantlem ok 35kg Antos a późnym wieczorem [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
Inflamed with rage! - december
